Ai tập chạy cũng từng đau. Câu hỏi là cơn đau đó báo hiệu cơ thể đang mạnh lên, hay đang bị tổn thương? Theo bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Đức Lộc (Y học thể thao và Chẩn đoán hình ảnh), phân biệt được hai loại đau giúp bạn vừa tiến bộ vừa tránh những chấn thương phải nghỉ dài ngày.
"Đau tốt": mỏi cơ khởi phát muộn
- Xuất hiện khoảng 12–24 giờ sau buổi tập.
- Lan đều hai bên, ví dụ mỏi cả hai đùi hoặc hai bắp chân.
- Giảm dần khi vận động nhẹ hoặc khởi động kỹ.
Đây là kết quả của những vi tổn thương ở sợi cơ khi cơ thể làm quen với khối lượng vận động mới. Sau đó cơ tái cấu trúc và trở nên bền hơn, đó là cách cơ thể tiến bộ.
"Đau xấu": dấu hiệu chấn thương
- Đau xuất hiện ngay khi đang chạy, tăng dần, hoặc rõ hơn sau khi dừng.
- Đau khu trú ở một điểm như khớp, gân hoặc xương.
- Đau nhói như điện giật, khiến bạn phải chạy khập khiễng hoặc đổi dáng chạy.
- Vùng đau sưng, nóng, đỏ hoặc bầm tím.
- Đau âm ỉ không giảm sau 48–72 giờ nghỉ, hoặc đau nhói tại một điểm trên xương, dấu hiệu có thể bị rạn xương do mỏi.
Cố chạy tiếp: cái giá phải trả
Khi gặp "đau xấu", chạy tiếp không mang lại lợi ích gì. Cơ thể sẽ đổi tư thế để né chỗ đau, dễ gây chấn thương dây chuyền ở hông, lưng dưới hoặc chân còn lại. Viêm gân nhẹ có thể thành thoái hóa gân; rạn xương do mỏi có thể thành gãy xương, buộc phải nghỉ nhiều tháng hoặc phẫu thuật; bề mặt khớp bị bào mòn dẫn tới thoái hóa khớp sớm.
Nên làm gì?
Dừng chạy ngay khi có dấu hiệu "đau xấu", nghỉ ngơi và đi khám sớm nếu cơn đau nghiêm trọng hoặc không giảm sau 48–72 giờ. Khi quay lại, hãy tăng khối lượng từ từ và đừng bỏ qua khởi động, giãn cơ.
Bài viết được ZidoSport tổng hợp và biên tập lại từ các nguồn báo chí nêu ở cuối bài.
Tập chạy có người đồng hành
Tìm khóa học chạy bộ và thể lực với huấn luyện viên để có giáo án hợp sức, hoặc xem lịch giải chạy sắp diễn ra trên ZidoSport để đặt mục tiêu cho mùa giải tới.
