Thông tin
#Kiến thức tập luyện
Các bài viết về Kiến thức tập luyện trên ZidoSport.
4 bài viết
Kiến thức tập luyện
12 lời khuyên giúp người mới chạy bộ tiến bộ nhanh mà không chấn thương
Từ chạy xen kẽ đi bộ, chọn giày êm, ba buổi mỗi tuần đến tập sức mạnh và biết dừng khi đau: tổng hợp lời khuyên của các huấn luyện viên chạy bộ người Anh.
04/11/2026 · 2 phút đọc
Kiến thức tập luyện
Chạy giải xuất phát lúc nửa đêm: ăn gì, ngủ thế nào để không đuối sức?
Bữa chính trước giờ chạy 2–4 tiếng, bữa phụ nhẹ khi đói, không thử món mới ngày thi và ngủ đủ cả tuần trước giải là những nguyên tắc chính.
04/11/2026 · 2 phút đọc
Kiến thức tập luyện
Vì sao dễ bị chuột rút khi chạy bộ dưới trời nóng và cách phòng ngừa
Chuột rút không chỉ do thiếu nước hay điện giải mà còn do mệt mỏi thần kinh cơ; khởi động 10–15 phút, tập sức mạnh và giãn cơ sau chạy giúp giảm nguy cơ.
04/11/2026 · 2 phút đọc
Kiến thức tập luyện
Phân biệt "đau tốt" và "đau xấu" khi chạy bộ: khi nào cần dừng lại?
Mỏi cơ sau 12–24 giờ, đau đều hai bên là bình thường; đau khu trú một điểm, nhói như điện giật, sưng nóng hoặc kéo dài quá 48–72 giờ là dấu hiệu chấn thương.
04/11/2026 · 2 phút đọc
